糖尿病还不知道什么该吃什么不该吃？糖尿病患者的养生指南，抓紧码住
三下五除二
2022-06-27
糖友饮食指南
1、高血压人口数据
中国糖尿病患者总数已经达到1.4亿，也就是每10个人当中就有一名糖尿病患者；每8个成年人当中就有一人是高血糖；每20个中国年轻人当中就有一位是糖尿病患者，你周围两排办公桌的90后里面有可能就有一名是糖尿病患者，在中国每五个成年人当中就有两人是糖尿病前期患者，也就是说我们对它不加干预，有可能经过两年的时间，他们也会步入到糖尿病患者的行列当中。
2、饮食原则
给大家列举一些适合糖尿病的饮食原则，首先每天要吃一斤的蔬菜，蔬菜当中含有丰富的植物化学类成分、抗氧化成分以及维生素，对于我们身体是非常良好的补充，每餐大家可以吃二两主食，也就是和我们一个拳头左右大小的量体积是差不多的，在这部分主食当中，我们建议粗杂粮占到整体主食的百分之三十到五十，这样对于我们餐后的血糖控制是非常有帮助的，每天烹调用油的量控制在三汤匙左右，也就是25-30克，每天建议吃四两的水果，也就是我们拳头的1-2拳。糖尿病患者建议把水果当作加餐，这样可以避免正餐的叠加，对于餐后血糖的平稳是更有帮助的，每天要吃5份蛋白质，比如说像鱼虾这样的白肉再加上像猪牛羊这样的瘦肉，还要保证一个鸡蛋、一袋牛奶，还有一份豆制品，比如说豆腐，盐的摄入量我们要从6克减到5克。在饮水方面，每天要保证七杯水。
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