运动时间与饮食安排
147小编
2022-07-07
1.清晨运动
原则上我们根据个人喜好，可以空腹运动或正常，但在运动的前，中，后补充足够的水分，不宜发胖的饮食，如果在运动过程中有点饿了，我们可以喝一些饮品，如可以喝一些牛奶，果汁，豆浆，等补充水分，又有包足感，加一片含纤维素丰富的饼干或面包也可以。
2.下午运动
一般在运动前3小时完成早餐，并补充水分，不易发胖的饮食选择有：米饭当然是首选，或者是其他的的谷物类含碳水化合物的食物，能让你运动时精力更充沛，，如果做的是肌力训练那么，首选含蛋白质较高的食物，如：海鲜，或者底脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
3.晚上运动
正常情况下饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了，晚餐后3小时在运动比较好，可以在运动后适量补水，但不要在大量补充食品，以免消化和睡眠。
晚上不易发胖的食物选择：新鲜水果，淀粉类蔬菜等维持体力又不致胖的食物，但饭量得控制好，因为晚上新陈代谢较低，很容易囤积卡路里，如果晚餐吃得很少或者是没有吃可以选择补充一点葡萄干和麦片等一小片底脂面包。
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