一、 睡午觉的最佳时长是多久？

    午睡的目的是给我们的大脑充电，而不是让大脑关机。很多人睡午觉起来之后反而更加晕晕沉沉，更加困了，这是睡多了的表现！午睡的时间最好控制在20-30分钟。这样既可以让我们的体力和精力得到恢复，也不会让我们进入深度睡眠。如果是前一天晚上熬夜了需要补觉，可以延长到40分钟。需要注意的是，再困也不要午睡超过45分钟，否则会有睡眠惰性。

二、 如何科学地睡午觉？

1、 合适的午睡时间。

    最好在饭后半小时睡午觉，如果饭后就立刻睡觉，容易导致消化不良，还可能引发胃食管反流。并且，超过下午3点就不要睡午觉了，否则会影响到晚上的睡眠质量。

2、 合适的午睡姿势。

    最佳的午睡姿势是躺着睡，如果做不到的话，最好能以头后仰靠在椅背上的姿势睡觉，最不可取的就是趴着睡。趴着睡不仅容易导致手麻胳膊酸的，还会对眼睛造成压迫，导致眼部疾病，还可能引起肩颈酸痛。长期趴着睡具有导致肩颈疾病、压迫神经而诱发局部神经麻痹、引起牙周疾病等的风险。

3、 合适的午睡环境。

    一般以安静、光线较暗的环境进行午休为最佳，所以对光线和声音敏感的人可以自己准备耳塞和眼罩。